怎么办？做梦都是梦到导师一脸怒其不争，自己浑身上下贴满【懒】【笨】【不靠谱】的标签无所适从，一觉醒来，后怕不已...一封邮件，大大的Disappoint砸下来，我不是要完蛋了？本来远程网课，心里就总有些空落落的，要是导师印象不好，届时成绩单上一个不及格，搞不好要重修，严重点Diploma毕业，我的天啊...
打住，赶紧打住！
学业压力大，好多学生都有了类似的困扰，「担心」这种情绪是很正常的，但「过度想象」就没有必要了~
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首先，请认真、理性、仔细、尽可能客观地思考这个问题。你的导师真的对你很失望吗？
要知道，虽然看上去导师的决定对你来说意味着“整个世界”，但你对导师而言，可能只是占据他/她教学生活中的很小一部分。
导师也是有他们自己要忙活的“作业”啦~
首先是自己的研究工作， 其次是行政岗位上的工作， 再才是教书育人带学生。 导师可能连自己的事情都处理不完， 不会有那么多心思来操心你啦~ 想想，去年疫情期间学校老师还在闹罢工 还为这事闹了几年， 疫情影响，又有多少学校裁员倒闭， 老师说不定现在比你还愁呢~
重要性想往前排，除非是理工科类帮的分担一部分研究工作的【助手】，像一般帮不上忙的小喽啰，都排不上号的。
我们在导师的生活里的重要性是肯定是排在科研和管理之后的，尤其会排在TA个人生活之后。
没有按时完成作业，上课点名的时候不在，小组讨论回答不上问题......
老师并不是保姆，我们没能好好学习，对导师来说只是一个小插曲。导师可能会觉得惋惜，但过几个星期就会忘记这件事。
你对导师没有那么重要
这么说
有没有轻松一点？
还记得课文《小公务员之死》吗？很多时候都是庸人自扰之~
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话都说到这了，你还觉得导师对你失望了吗？
你或许会说，对于导师不重要，但对于自己却很重要。
那些非常担心自己让导师失望的学生在和我们交流中，通常提及到的是这样的一些情况：
由于一些事情，让导师对学生做出了一些判断。
（可能是，老师在课堂上的一句批评，邮件里的一句嘲讽）
这些判断可能是对的，也可能是错的。
但学生：
1）可能很喜欢导师，担心导师会因为这些判断而不 "喜欢 "自己；
2）认为导师的判断是事实，但不愿意接受；
3）担心导师会因为这些定断而不分享某些资源给自己。
由此而生的种种疑问：
导师是否是真的这样看我？
导师的看法到底是对是错？
我是否真的这么差劲？
我该怎么办？
这些都让人心神不宁，坐立难安~
但首先，去认真考虑以上问题，其实没必要。
《伯恩斯心理疗法》提及到 根据 一件过去的事情，就给自己的 “下定义”“贴标签”，本身就是很荒谬的，这是一种 典型的「认知错误」。
打个比方：
某次作业，别人都拿到A，就你辛辛苦苦完成了，还不及格。
你肯定想到可能是我「笨」才不及格。
但也有可能是，你的同学在高中或者之前就掌握过更多你不知道的背景知识。
也有可能是，你对题目的理解不大符合教授的“口味”。
还有可能是，不熟悉所以犯了一些低级错误。
决定一件事最终结果的因素太多了，数都数不过来。
一次「不及格」这并不代表，下一次努力认真的结果也是不及格。
不要什么过错都往自己身上揽，过度自责是种病，得治！
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但 有些情况，做不到理直气壮，对不对？
「明明知道deadline在一周后，但一直打游戏就是不愿意做，最后也没交，导师骂我，这是活该。」
但你换个角度想一下：
「我对写作有严重焦虑，在家缺乏足够的自律能力，上周我因此陷入了抑郁之中。不知道该如何求助，所以只能靠玩游戏来度过难关。
最后因为没有完成任务而非常自责，还给导师留下了懒惰的印象。」
把所有对自己人格、性格、能力上的“标签”，都用缺乏资源的方式表达出来。
对导师这样表达，对自己也这样表达。
比如： - 你不是懒， 你不知道如何在压力大的情况下缓解压力， - 你不是没有自律， 只是没有经过时间管理方面的训练。 - 你并不笨， 只是对专业知识的掌握还不足， 或者文献检索还不够到位。 - 而且可能你对文献的研究方法 恰好和某位教授的研究方法不同， 所以你不理解TA的解释。 - 不是你不靠谱， 而是你觉得在没有同伴可以帮助你 一起面对和解决问题， 所以你遇到困难时往往会容易怂， 养成逃避责任的习惯。
你看，很多问题，你以为是“自带的”，其实也都是有外因的 ，也不是不可以改变的。
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可就算说服了自己，又怎么“说服”导师？
这就要回到我们一开始说的 “你对导师并不重要” 上了。
印象 并不是 不可以 扭转改观。
如果你和导师的关系比较好，可以和导师开诚布公地谈谈你的不足，缺乏的资源（也就是上面所说的 不会写作，时间管理能力，情绪压力等等）
请导师在这些方面帮助你，也许导师会给你一些好的建议。
如果和导师关系没贴近到这个份上，那就调整自己，老老实实的按时交作业，积极表现。
士别三日当刮目相待，对一个人的印象那会一成不变的？
别太担心，
可能导师几周后都不记得你是谁了~
一时没做好，我们后续补救就可以啦~
